お腹ダイエットを成功させる５つの法則
お腹の脂肪を落とすダイエットだけではなく、あらゆるダイエットに挑戦しては失敗する人がたくさんいます。
その一方で確実にダイエットを成功させ、リバウンドもないという人がいます。成功するための秘訣は何なのでしょうか？
ダイエットの成功法則は５つです。
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①自分の意志を明確に
ダイエットは何のためにするのでしょうか？単に、スマートになりたいから？肥満が招く動脈硬化などのメタボリック症候群にならないための予防？
これらの目的や動機によって、取り組むダイエットメニューも異なってきます。漠然と始める人は、何をやっても長続きしません。最初に自分の意志をはっきりさせましょう。そして、「私は〇〇だから〇〇ダイエットを今日から始めるぞ」と、どこかに書き貼っておきましょう。
②目標を設定する
本当にダイエットを続ける意志があるのなら、ダイエットを継続するための目標数字を紙に書いてみましょう。達成するまでは絶対にあきらめない目標です。
例えば、「いつまでに、体重を10キロ落として、ウエストを10センチ細くする」といった目標設定です。
③半年以上の長期計画とする
短時間でダイエットを成功させるのは極めて困難なことです。仮に集中的に激しいダイエットを実行すれば、その反動や弊害も大きいものです。時間をかけてじっくりと取り組むことが大事です。少なくとも半年、できたら１年計画がおススメです。
それに沿って、ダイエットメニューを組みましょう。食事習慣、有酸素運動、筋トレ、この３本柱で行くのか、それとも食事と有酸素運動だけにするのか。また、それぞれの具体策は？こうしたことをしっかり決めて始めましょう。
④記録を取って管理する
毎日食べたものを細かく記録しましょう。最初は、ダイエットを意識する前の普通の食事を記録します。
食事は、間食・おやつ、飲み物まで総て記録します。そうすることで、食生活の改善意識が高まります。慣れてきたら、カロリーまで記録するといいですね。
勿論、体重やウェスト寸法などをこまめに記録していきましょう。体重計は、100グラム単位まで測定できるものがいいでしょう。僅かな変化でも、ダイエットに取り組む意欲が高まります。楽しくなることでしょう。当然ながら持続につながります。
⑤諦めない・あせらない
ダイエットの成功は、あなたの強い意志によってのみ達成できるものです。効果が実感できないときもあります。こんなことをしていても意味がないのではないかと、計画に疑問を持ち、中断したり、いろいろな別の方法をかじってみたりするのは焦りが原因です。
方法を見直し、計画を改正することは悪いことではありませんが、試してみて、効果がないからとすぐに投げ出すようなことは避けましょう。
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